我們封校了，這是自疫情以來最嚴(yán)格最長時間的封校措施。面對疫情本身，我們早已不再有2019年新冠疫情首次大爆發(fā)時的恐懼，反而多了一份淡定從容。持續(xù)線上學(xué)習(xí)、不斷核酸檢測、鼓勵疫苗注射、快遞運輸暫停、公共場所消殺，全員口罩佩戴……但是，封校時間一久，不少同學(xué)們的內(nèi)心反而有了不小的擾動：有人抱怨封校措施太嚴(yán)，自己的快遞無法正常收發(fā)了，自己無法吃校外的美食了，有人因為封校一直與校外的那個ta無法見面，產(chǎn)生了新的交流問題，有人對網(wǎng)課期間無法自律，學(xué)習(xí)效果不佳有深深的苦惱，有人因為長時間待在寢室，各自的問題被無限放大，寢室關(guān)系更緊張……..

??親愛的同學(xué)，你是否也正經(jīng)歷這類似的困擾呢？困擾雖各方面不同，但都有一個共同的心情----“我很不開心！”。很多時候，我們不知道如何恰當(dāng)?shù)靥幚砬榫w，而只是帶著這些情緒急于處理問題，結(jié)果往往越處理越糟糕，或者努力克制自己的情緒，讓自己變得更加壓抑。那么，我們應(yīng)該如何面對糟糕的情緒呢？小編帶大家試試以下幾個方法：

1.試著跳出來，先接納你的負(fù)面情緒，覺察內(nèi)心的渴望我們的負(fù)面情緒不一定全部是洪水猛獸，有時候它們更像送包裹的快遞員，當(dāng)他們來敲門時，其實是在告訴我們，我們內(nèi)心的某個需求空缺了，需要我們接收這個包裹，來滿足內(nèi)心的需求，所以，我們不必強(qiáng)行打壓負(fù)面情緒，或者一味的轉(zhuǎn)移注意力，如果這么做了，就相當(dāng)于對那個敲門的快遞員躲避不開門，或者氣急敗壞的把門踹開，把快遞員暴打一頓。這并沒有解決根本問題，對嗎？

??負(fù)面情緒的到來，只是強(qiáng)烈的提醒我們哪里出問題了，我們需要做的是暫停下來，安靜自己的心，探索自己內(nèi)心的需要，內(nèi)心到底有什么需求再發(fā)聲，如此，我們才可能有針對性的做出改變。那么，到底該怎么做可以更好地幫我們接納自己的情緒，更深地覺察自己呢？這里有一個很有趣的方法介紹給大家----給不良的情緒寫一封信，這種方法其實就是把自己抽離出來，與自己當(dāng)下的情緒對話，寫信可以幫助我們建立一個安全的對話空間，從而更好地了解自己的情緒。讓你更清晰的了解疫情下發(fā)生的事情對你的內(nèi)心的需求產(chǎn)生了怎樣的影響。舉個例子吧，前面提到有人因為封校一直與校外的那個ta無法見面，產(chǎn)生了新的交流問題。如果不封校，只要兩個人見面，讓對方抱抱自己，就能安慰不少，可是現(xiàn)在只能通過電話聊，但更多的是吵架，后來是冷戰(zhàn)，失眠，很是痛苦。那么怎么解決這個痛苦呢？可以嘗試給那些不舒服的情緒寫信，那些不舒服的情緒可能是憤怒，也更可能是委屈，你可以寫信問它，憤怒、委屈的背后有什么聲音在吶喊嗎？比如，我需要對方哄哄我，我需要確認(rèn)對方是在乎我的，我需要對方可以心平氣和的說話等等。這些聲音，就是我們內(nèi)心渴望的需求。知道了這些需求，我們就可以心平氣和的直接與堆放表達(dá)，對方也會更容易滿足我們的需求，矛盾自然緩和啦。除了探索情緒背后的內(nèi)心需求之外，還需要做什么呢？請看第二條：

1.探索情緒背后的“認(rèn)知法官”，避開思維限制相信大家都對著名的情緒ABC理論有了解，我們的情緒其實都是有原因的，這個原因不是發(fā)生的具體的事情，而是我們內(nèi)心對發(fā)生的事情的態(tài)度。就像是我們半夜emo，內(nèi)心壓抑著無數(shù)的委屈，眼淚不由自主的流下來，好像是全世界都在打壓著我們一樣，我們與世界脫離，感到很不公，很委屈。但是，我們?yōu)槭裁催@樣委屈呢？

??其實，是你情緒背后的“認(rèn)知法官”限制了你的快樂。因為這個“認(rèn)知法官”有時候不太友好，他可能會認(rèn)為這個事情是糟糕透頂?shù)模澜缡遣还降?，或認(rèn)為都是你不夠好等等，正是因為這些嚴(yán)厲的“判語”，才導(dǎo)致了自己在深夜emo。所以，要想情緒好起來，這個背后的不友好的“認(rèn)知法官”真的應(yīng)該做一些改變，這就需要你突破思維限制，與這個“認(rèn)知法官”進(jìn)行辯論！比如：“還能想到其他的結(jié)果嗎？”“真的糟糕透頂了嗎？還有比這個更糟糕的嗎？”“證明最壞結(jié)果不是百分百發(fā)生的證據(jù)有哪些？”“我真的很不好嗎？一無是處嗎？百分之百的全部是缺點嗎？”在做過這樣的辯論之后，或許你會發(fā)現(xiàn)那個認(rèn)知法官開始變得柔軟起來了，這也就是我們常說的“終于想通了”。

??一個想通了的人，亦所謂“人間清醒”，就不會輕易被情緒所困擾，解決問題也更加從容而不乏智慧。當(dāng)然，我們還可以嘗試主動走出自己的舒適圈，與朋友們嘗試新鮮事情，讀書、運動、聊天，這些都可以活躍你的大腦，非常有利于走出思維的限制。當(dāng)你體驗過清晨食堂的煙火，傍晚熱鬧的操場后，生活的情趣總會使你開心而勇敢的走向這個多變豐富的世界，那個“認(rèn)知法官”再不能限制你的想象力和創(chuàng)造力。

??2.嘗試尋求專業(yè)幫助前兩種方法是教我們?nèi)绾?span style="max-inline-size: 100%; margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; outline: none 0px !important;">積極地自我調(diào)整，除了這些，我們還可以尋求他人幫助，輔導(dǎo)員老師、任課老師、自己信任的同學(xué)也可以給我們溫暖和鼓勵。當(dāng)然，同學(xué)們還可以主動預(yù)約學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。自封校以來，學(xué)生處心理健康教育中心一直在為全校同學(xué)提供網(wǎng)絡(luò)心理咨詢服務(wù)。請同學(xué)們相信，必要的求助是強(qiáng)者的表現(xiàn)。如果有需求，可以添加心理咨詢師QQ進(jìn)行咨詢。

??咨詢時間：周一至周五，上午8：00-11:00下午2:00-5:00????

咨詢時長：每次50分鐘。咨詢心理健康教育中心咨詢老師QQ：

（1）393290948（段老師）

（2）525934371（李老師）

（3）1224675690（田老師）

添加QQ時請實名認(rèn)證，備注學(xué)院+姓名。

祝同學(xué)們在封校期間，封校不封心！在做好身體健康防護(hù)的同時，能夠保持良好開放的心態(tài)。在疫情和困難面前，讓我們攜手同心，共同迎接春暖花開。